Crossfit Nedir?
Crossfit Greg Classman tarafından geliştirilmiş bir spor türüdür. Crossfit ismi de bir marka olan CrossFit marsının kurucusu ve aynı zamanca CEO’su olan Greg Classman tarafından verilmiştir. Dünya üzerinde 13 binin üzerinde crossfit salonu bulunur ve bunların yarısı sadece Amerika’da yer alır.
Crossfit genel kondisyon ve güç programıdır. Belirlenmiş 10 temel fiziksel özelliğin gelişmesini amaçlar. Bu özellikleri şu şekilde sıralayabiliriz.
- Kardiyovasküler Kapasite
- Güç
- İş Yapabilme kapasitesi
- Esneklik
- Dayanıklılık
- Hız
- Patlayıcı Kuvvet
- Koordinasyon
- Denge
- Çeviklik
- Bu özelliklerin gelişmesi 3 hareket türü ile mümkün olmaktadır.
- Olimpik halter hareketleri
- Temel jimnastik hareketleri
- Atletizm hareketleri
Bu hareketler normal bir vücut çalışmasının aksine tüm vücudu ve kas gruplarını eşit ve dengeli bir biçimde çalıştırır. Vücut geliştirme sporunda ise genellikle belirli bir bölgeye yoğunlaşılır ve diğer bölgelerin çalıştırılması haftanın farklı günlerine bırakılır. Crossfit antrenmanlarında vüctun bütün bölgeleri baz alınır ve bu sayede antrenmandan daha fazla yarar sağlanır.
Crossfit görünüşte zorlu ve yoğun bir uygulamadır. Bu sebeple de korkutucu görünebilir. Crossfit sporunun en iyi avantajlarından bir tanesi de yapılan sporun kısa süre içerisinde vücut üzerinde kendisi gösterebilmesidir. Bu sebeple vücudunu kısa süre içerisinde fit bir hale getirmek isteyenlerin mutlaka tercih etmesi gereken bir spordur.
Hergün farklı bir spor programı ile çalışılır. Buna WOD (Work Out of the Day) denir. Bu da bu sporun bir diğer özelliğidir. Crossfit, nabzın yüksek seviyede kalmasını sağlar ve antrenmanların da olabildiğince atik ve hızlı bir şekilde tamamlanmasını amaçlar. Bu sayede metabolizma hızlanır ve hormonlar aktif edilir. Bunun sonucunda da düşük yağ oranı ile beraber atletik bir vücut yapısına sahip olunur.
Crossfit Nasıl Yapılır?
Crossfit idmanları için farklı farklı spor aletlerine ihtiyaç yoktur.
idmanlar 3 şekilde yapılabilir:
- Kendi vücut ağırlığını kullanarak
- Çeşitli elektriksiz kondisyon malzemelerini kullanarak
- Serbest ağırlıklar kullanarak,
yapılabilir.
Crossfit te egzersizler yoğun olarak gerçekleştirilir. Son zamanlarda crossfit bir spor türü olmaktan çıkıp artık bir spor branşı olarak kabul edilmeye başlanmıştır. Günümüzde en çok tercih edilen spor türlerinden biri olan crossfit, sağlıklı ve fit bir vücut için de oldukça etkin bir çalışma programı sunar.
Crossfit’i birçok insan tercih etmektedir. Tercih eden kişilerin farklı sebepleri olabilmektedir.
- Yarışmacı düzeyde
- İleri derece için
- Daha sağlıklı görünmek için
- Başka bir spor branşına destek olmak için
- Daha önceki spor çeşitlerinden sıkıldıkları için, tercih edebilmektedirler.
Crossfit yapmadan önce eğer ciddi bir fiziksel sakatlık geçirilmişse öncesinde bu durum için mutlaka olarak bir doktora başvurulmalıdır. Yapılacak hareketler doktora izah edilerek bunun uygun olup olmadığı teyit edilmelidir. Aksi halde yoğun spor temposu ile beraber crossfit ciddi bir sakatlığa sebep olabilir. Crossfit idmanları başlangıçta sert ve yorucu görünseler de sağlıklı bir birey için çok zor idmanlar değildir. Ayrıca crossfit idmanları sağlığı tehlikeye atabilecek hareketler de içermemektedir. Sağlıklı bireylerin hepsi crossfit idmanları gerçekleştirebilirler.
Powerlifting Nedir?
Powerlifting ismi Türkçeye çevrildiğinde güç asansörü gibi bir anlam çıkıyor. Powerlifting e baktığımızda da benzer bir hareket göze çarpıyor. Powerlifting 3 hareketten oluşmaktadır. Bunlar;
- Squat (çömelme)
- Bench press (yatarak halter kaldırma)
- Deadlift (yerden ağırlıkla doğrulma)
olarak sıralanabilir. Powerlifting yarışmalarında amaç yarışmacıların bu 3 harekette de en yüksek ağırlığı kaldırmalarıdır. Sporcunun da her hareket için 3 deneme hakkı bulunmaktadır.
Yarışmalar yerel, ulusal ve uluslararası olarak gerçekleştirilir. Powerlifting aynı zamanda 1984 yılından beri dünya oyunları sporudur.
0 Yorumlar